Високі температури — серйозне випробування для організму. Вони збільшують ризик теплового удару, зневоднення та різкого погіршення самопочуття. Щоб залишатися в безпеці навіть у найспекотніші дні, варто дотримуватися кількох важливих правил.

Пийте достатньо води

Не чекайте, доки з’явиться спрага — підтримуйте водний баланс постійно. Найкращий вибір — чиста прохолодна вода.

Газовані солодкі напої, алкоголь та надлишок кави варто обмежити: вони лише прискорюють втрату рідини.

Плануйте роботу з урахуванням температури

Найінтенсивніші завдання виконуйте вранці або ближче до вечора, коли спека спадає.

З 11:00 до 16:00, коли сонце найактивніше, перейдіть на легші завдання або робіть перерви.

Обирайте комфортний одяг

Світлі, вільні речі з натуральних матеріалів — найкращий варіант у спеку. Бавовна та льон добре пропускають повітря й допомагають тілу охолоджуватися.

Захист від сонця — обов’язковий:

• Кепка або панама зменшують ризик сонячного удару.
• Сонцезахисні окуляри захистять очі від ультрафіолету.
• Крем із високим SPF збереже шкіру від опіків.

Перерви у прохолодному місці

Навіть офісна робота у спеку потребує коротких пауз у затіненому чи кондиційованому приміщенні, щоб організм відновив сили.

Прислухайтеся до свого тіла

Слабкість, нудота, запаморочення, головний біль або прискорене серцебиття — ознаки перегріву. У такій ситуації потрібно негайно зупинитися, перейти в прохолоду та за потреби звернутися по медичну допомогу.

Подбайте про тінь і провітрювання

На відкритому повітрі використовуйте навіси, тенти чи парасольки.

У приміщенні — кондиціонер, вентилятор або регулярне провітрювання.

Давайте організму час на звикання

Не перевантажуйте себе в перші дні роботи під сонцем. Збільшуйте темп і навантаження поступово.

Підтримуйте колег

Нагадуйте одне одному про пиття води та необхідність перерв. Командна турбота зменшує ризик небезпечних випадків.

Повідомляйте про проблеми

Якщо умови роботи у спеку не відповідають нормам безпеки, обов’язково скажіть про це керівництву. Роботодавець має забезпечити безпечні умови праці згідно із законодавством України.

Липень 2025: спека, що знову увійшла в історію

За інформацією Європейського центру з питань зміни клімату Copernicus Climate Change Service, липень 2025 року став третім найспекотнішим за весь період метеорологічних спостережень.

Попри те, що середня температура цього разу була трохи нижчою, ніж у рекордні 2023 та 2024 роки, планета знову пережила хвилі аномальної спеки та руйнівні повені.

«Кліматичні зміни нікуди не зникли, навіть якщо рекорди температур тимчасово припинилися», — підкреслив директор C3S Карло Буонемпо.

Експерти попереджають: якщо концентрація парникових газів залишатиметься високою, у майбутньому слід готуватися до нових температурних рекордів і частіших екстремальних погодних явищ. Навіть цього року, який вважається «менш спекотним», середня температура поверхні Землі у липні була на 1,25 C вищою, ніж у доіндустріальний період 1850–1900 років, коли людство почало масово використовувати нафту, газ та вугілля.

Oновлено 21.08.2025